Olete ilmselt kuulnud keto dieedist. Paljud inimesed peavad keto dieeti väga tõhusaks viisiks kaalu langetamiseks. Paljud inimesed on viimasel ajal rääkinud keto toitumisest. Sellest artiklist saate teada, mis on keto dieet.
ketogeenne dieet
Väärib märkimist, et sõnal "ketogeenne" on oma lühend. See lühend on sõna "keto".
Keto dieet on dieet, mis eeldab, et inimesel on palju rasva ja vähe süsivesikuid. Nii süües keskendud peamiselt rasvast saadavatele kaloritele. Selle dieediga on seotud palju tervisega seotud eeliseid. Kuid ärge unustage, et on ka palju riske. Keto dieet võib aidata teil toime tulla ebatervislike toitumisharjumustega.
Kui hoiate oma dieedis vähem süsivesikuid, hakkab teie keha põletama rasva. See protsess võib viia teie keha ketoosi seisundisse.
Keto dieet on proportsioonide osas üsna spetsiifiline. Selles dieedis on palju piiranguid, mida saate süüa. Teie päevane toidukord peaks sisaldama 70–80 protsenti rasva, 20 protsenti valku ja 5 protsenti süsivesikuid.
Ketogeense dieedi eelised
Veresuhkru langus
Kui järgite keto dieeti, langeb teie insuliinitase. See aitab teil pääseda juurde keharasvavarudele. Selle tulemusena saate rohkem energiat. Läbi suure hulga uuringute on näha, et keto dieedi ajal täheldasid paljud inimesed märkimisväärset kaalulangust.
Aitab võidelda naha ebatäiuslikkusega
Akne põdejad võivad keto dieediga parandada oma naha seisundit. Vistrikul on mitu erinevat põhjust. Üks põhjus võib olla kõrge veresuhkur. Kui järgite keto dieeti, saate tõenäoliselt muuta oma soolestiku bakterite tasakaalu ja põhjustada vere insuliinitaseme tõusu või langust. Vähendades süsivesikute hulka oma dieedis, võib teie nahk paraneda.
Kaalukaotus
Ketogeenne dieet on suureks abiks võitluses ülekaaluga. Keto dieet võib aidata mitmel viisil. Alates ainevahetuse kiirendamisest kuni söögiisu vähendamiseni. Keto dieet koosneb toiduainetest. Need on toidud, mis küllastavad inimkeha. Need aitavad vähendada hormoonide taset ja vähendavad ka nälga.
Vähendab krampe
Inimkehas esinev ketoosi seisund võib inimestel vähendada epilepsiahoogude arvu.
Keto dieediga seotud riskid ja probleemid
Esiteks on üks ketosöömisega seotud probleeme see, et keto dieet on väga piirav. Teiseks võivad piirangud tekitada tõsiseid probleeme söömishäiretega inimestele. Paljud eksperdid usuvad, et keto dieet võib ebatervislike toitumisharjumustega inimeste seas põhjustada tõsiseid toidupiiranguid. Kuid keto dieet võib aidata ka söömishäirete korral. Näiteks kompulsiivne ülesöömine.
Enne keto dieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Ta peaks välja selgitama, kas te võtate diabeedi või hüpertensiooni ravimeid. Samuti on üks probleeme, millega võite kokku puutuda, rasedus. Kui olete rase, eelistaksite keto-dieeti.
Kellele keto toitumine sobib?
Keto dieedi kava on mõeldud inimestele, kes soovivad oma elu lihtsustada, saades samas kätte kõik keto dieedi eelised: söögiisu vähenemine, kaalulangus, veresuhkru kontroll ja palju muud.
Mida saab keto dieedil süüa?
Keto dieedil olles on kõige parem tarbida väiksema süsivesikute sisaldusega toite. Ärge sööge oma igapäevases toidus palju süsivesikuid. Parim on, kui teie dieet ei sisalda rohkem kui 20 grammi süsivesikuid päevas.
Mõelge kalale ja mereandidele, juustule, linnulihale, munadele, seemnetele ja pähklitele. Köögiviljad on vastuvõetavad väikese koguse süsivesikutega. Kui soovite jogurtit süüa, võite seda endale lubada. Peaasi on valida looduslik täisrasvane jogurt, ilma täiteaineteta. Võib ka marju süüa. Kofeiin on lubatud, kuid vali magustamata kohv ja tee.